MOŽETE VI TO: Kako se izboriti sa upalom mišića

Ukoliko ste imali veoma intenzivan trening, ili ste tek počeli da se bavite sportom, sasvim je sigurno da ćete imati upalu mišića. Ipak, postoji nekoliko načina kako da se brzom izborite sa bolom ove vrste.

1. Pijte što više vode i jedite namirnice bogate magnezijumom, kao što su semenke bundeve, susamovo seme, zeleno povrće i koštuničavo voće. Voda i magnezijum se nalaze na listi najefikasnijih boraca protiv upale u mišićima. Osim toga, magnezijum eliminiše i grčeve, a grčevi su glavni pratioci umornih, istegnutih i upalom zahvaćenih mišića.

2. Jedite namirnice koje u svom sastavu sadrže jedinstvo vitamina C i bioflavonoida. To su: citrusno voće, crni luk, crvena paprika i grožđe. Spoj ova dva elementa, učestvuje u jačanju zidova krvnih sudova, ali i u jačanju otpornosti mekanih tkiva i lečenju istegnuća, samim tim, put do oporavka mišića zahvaćenih upalom postaje lakši i jednostavniji.

3. Odmarajte, jer ćete time najbolje doprineti da se mišići opuste i oporave.

Photo: Pexels

4. Tuširajte se smenjujući mlaz umereno hladne i tople vode. Tome se stimuliše prokrvljenost mišića, jačaju se kontrakcije i povećava otpornost na upalu.

5. Izmasirajte mišiće zahvaćene upalom. Pritom, vodite računa o tome da masaža bude blaga i umerena. Na taj način opustićete mišiće i simptomi upale će ubrzo nestati. Prilikom masiranja, poželjno bi bilo da koristite neko aromatično ulje ili konjsku mast, koja takođe doprinosi opuštanju mišića i otklanjanju simptoma njihovog premora usled koga je i došlo do nastanka upale.

6. Laganim tempom i postepeno se vratite ponovnoj fizičkoj aktivnosti. Aktivnosti niskog intenziteta kao što su šetnja ili lagani jogging, istezanje i masiranje upaljenih mišića, također pomažu bržoj regeneraciji. Istraživanja su pokazala kako masiranje mišića, unutar nekoliko sati poslije treninga, smanjuje simptome upale za 30-40 posto.

Izvor: centarlife.rs

Photo credit: Pexels

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s